一分钟心跳多少正常？你知道吗？

发布于：2025-08-09 阅读：0

本文介绍了不同人群一分钟心跳的正常范围，如成年人60 - 100次/分，新生儿120 - 140次/分等。还指出心跳与运动、情绪等有关，且心跳慢可能更长寿，同时分享了降低静息心率的方法，助你了解自身心脏健康。

你是否关注过自己一分钟的心跳次数呢？其实，心跳次数与我们的健康息息相关。

心跳正常范围

对于成年人而言，在安静情况下，一分钟心跳正常范围是60 - 100次。不过理想心跳是55 - 70次/分。而运动员由于经常锻炼，心脏功能较强，他们的心跳比普通成人慢，一般在50次/分左右也属正常。

新生儿的心跳则比较快，一分钟正常是120 - 140次。随着年龄的增长，心率会逐渐减慢，老年人的平均心率通常偏慢。

心跳的快慢并非固定不变，它在一定程度上会受到剧烈运动、情绪波动、进食、熬夜等生理因素的影响。比如人在运动、情绪激动时心率会加快，在静卧时心率会自然慢下来。

如果成人心跳低于60次/分，要考虑是心动过缓；若心跳超过100次/分，则要考虑是心动过速。要是在心跳异常的情况下，还出现明显的胸闷、心悸等症状，就需及时前往医院就诊。

值得一提的是，诸多研究发现，在安静休息状态下，心率维持在正常且偏低水平的人，更长寿。

长寿与心率

在动物世界中也有类似规律。像乌龟心率为5 - 6次/分钟，非常长寿；狗的心率为100 - 150次/分钟，寿命不到20岁；老鼠的心率为200 - 400次/分钟，寿命只有1 - 3年。

北京大学人民医院心血管内科主任医师张海澄表示，静息心率最能反映心脏的健康情况，也是整体健康状况乃至寿命长短的重要信号。如果静息心率在正常范围内相对较慢，说明心脏的泵血能力强、效率高，不需要快速跳动就能满足身体需求，身体状况更健康；反之，静息心率过高可能表明心脏承受了额外的压力，处于高负荷工作状态，长期如此更易出现劳损，可能预示着心血管病风险高。

既然静息心率在正常范围内慢一些更好，那如何让我们的静息心率慢下来呢？有氧运动是最好的方法，能够有效提升人体的心肺功能，快走、慢跑、游泳、挥拍运动等都是不错的选择。

对于健康人群来说，要根据自身耐受程度，循序渐进地运动。有氧运动时心率上限的计算公式为：（220 - 年龄）×60% - 80%。比如，60岁人的运动心率控制在96 - 128次/分钟，70岁人的运动心率控制在90 - 120次/分钟。

降低心率方法

初始阶段，每次锻炼30分钟左右即可，以微微出汗、略有疲劳感为宜；坚持锻炼一段时间后，心肺功能逐渐增强，可适当延长运动时间或增加运动强度，但要保证运动心率不超过上限。

在进行有氧运动时，还有一些注意事项。运动总量方面，根据世界卫生组织推荐，成年人每周应累积150 - 300分钟中等强度有氧运动，或75 - 150分钟较大强度有氧运动，可以根据自身状况选择。如果运动时有胸闷、憋气等不适，要立刻停下来。生病或身体状态不佳时不要勉强运动，更不要偶尔运动一次就上大运动量，特别是中青年人。

对于患有心血管病等慢病的人，有氧运动同样有利于提高心肺功能、降低静息心率，但不应过度追求运动强度。建议在开始运动计划前到医院做相关检查和运动评估，请医生开出更精准的运动处方。

当然，心率不是越低越好。如果普通人在白天清醒状态下的平均心率低于50次/分钟，常伴有头晕、胸闷、乏力、记忆力减退、一过性黑蒙等，需要及时就医。

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